[...] codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię: Poniedziałek- Klatka i Triceps Środa- Plecy i Biceps Piątek- Barki i Nogi Tylko kompletnie wyrzuciłbym nogi z tego [...]
[...] zostać przy codziennych treningach czy robić sobie jakieś przerwy typu 1 dzień treningu 1 dzień odpoczynku itp.. Albo jakąś propozycje dotycząca regeneracji np. ile dni Mój plan : Pompki 3x20 Wyciskanie na ławce leżąc 4x15 Rozpiętki 4x20 Biceps 4x łącznie 36 powtórzeń na serie ( robię wyciskanie do połowy 12 od połowy 12 i pełne 12) Triceps [...]
Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]
Hej, Zrzuciłem tłuszcz do poziomu około 12%. Jestem na diecie 2700 kcal, a moje zero kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co [...]
[...] się problemy ze zdrowiem (szeroko pojęte niedobory + zły próby wątrobowe + insulinoporność -> wyniki badań w załączniku). W związku z tymi problemami nie wiem, czy moje plany mają sens. Bardzo proszę o poradę. Wrzucam niżej wszystkie potrzebne informację. Plan redukcji: ~2400kcal, 177B, 221W, 87T. Suple: RANO: amino 9000 - 15g glutamine - [...]
[...] tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec chciałbym wrócić na siłownię. Myślę że ułożę sobie plan tak żeby obciążać pleców i będzie git? (Plecy będę robił na maszynachjak np ściąganie drążka lub podciąganie a nogi np wypychanie suwnicy) co Wy na to? Miał juz ktos [...]
[...] do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego jestem calkiem zadowolony i swiat sie nie zawali jak nie zrobie go raz na jakis czas. na ramionach zalezy mi [...]
[...] i nozyce, doszłam tez do 21 dnia w a6w. cwiczenia wykonywałam codziennie lub co 2 dni. efekt zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety. wymiary 170cm wzrostu waga 54kg 65 w talii 93 w biodrach 51 w udzie moja dieta wygląda tak: gdy ćwiczyłam jadłam 3 razy dziennie bardzo mało, rano 2 [...]
[...] mięcha. Martwy 138kg, Siad, 140 na serię, klata max 100kg ( zawsze mi szło to opornie. ) - za cholerę nie potrafiłem wyskoczyć ponad te 140. Miałem naprawdę dobraną dietę i plan treningowy - kcal i składniki odpowiednio dobrane - jako iż moja była jest trenerem personalnym i dietetykiem. Także wszystko okej, lecz ciągle czegoś brakowało, nie [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy: Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie [...]
[...] pt Martwy ciag 4x6 RM Wiosło podchwytem 3xRG(25) Narciarz (plecy) 2xRG(30) Wznosy na bok 4x8 RM Szrugsy 3x20 RM Biceps sztanga 5xRG(40) Spięcia brzuch 3x12 RM taki plan bedzie ok? Myslalem tez o przeniesieniu MC do pierwszeog PUSH zamiast wykrokow i prostowania ale wtedy ciezko byloby wkomponowac cos na nogi, zly pomysl czy moze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plutonium z Peak i potreningowke Tri Anabol z Peak oraz cm3 ktore, bede bral w dni kiedy mam basen do tego kupilem carbo zeby pic podczas treningu na silowni. Moj plan to 4 razy w tygodniu silownia i 3 razy basen. Biore jeszcze klozapol, lit po ktorych, moge zgrubnac i floksetyne po ktorej,z kolei moge schudnac. Teraz zalezy mi na [...]
[...] i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy okolo 1h do 1,5h Jestem początkującym wiec proszę o wyrozumiałość postanowiłem sam sobie ułożyć diete oraz plan treningowy TDEE= 2765,21 BMR=2065 TEA=300(dałem standardowo tyle nie potrafie dokladnie obliczyc) TEF=170 NEAT=230 Białko=212g=648kcal Węgle 10%=69g=276,52kacl [...]
[...] i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym rozstawem rąk przy pompkach i chwytem na drążku. Dlatego pytanie co zrobić jak zmienić ten plan tak aby waga znowu skoczyła do góry i oczywiście siła również. Coś o mnie: 19lat,180cm wzrostu i 72kg(jest to moja stała waga a szybszy jej spadek był spowodowany pracą [...]
[...] 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on sensownie ;) Do suplementacji używam odżywki białkowej po treningu oraz witamin d3 k2 [...]
[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam [...]
[...] dziwną sytuację na siłowni. Opiszę mniej więcej jak to wygląda. Wróciłem na siłownie po 4 miesiącach (z przerwami ćwiczyłem może wyszło by z 2 lata w ciągu 7 lat) ułożyłem plan FBW i dziś był pierwszy dzień ćwiczeń. Zrobiłem serię nóg (przysiad 4x 12) oraz niecałą serię pleców (wiosłowanie 2x 12). Rozgrzewka, posiłek (150g kurczaka, 80g ryżu [...]
